Presentamos un plan de entrenamiento de la propiocepción para el deportista en activo, que no ha tenido lesión reciente y con funcionalidad completa.
El entrenamiento de la propiocepción en deportistas, haya o no haya habido lesión previa es un factor importante en el rendimiento, en la ejecución del gesto y en la prevención de lesiones.
Proponemos un modelo de tres niveles de entrenamiento de la propiocepción, clasificando los ejercicios de menor a mayor complejidad.
Avanzaremos en la secuencia de ejercicios a medida que vayamos logrando destreza en la realización de estos. Para vez a vez incorporar ejercicios de mayor complejidad implicando más segmentos articulares y variables de movimiento.
Mantendremos siempre una primera etapa inicial de calentamiento.
En el entrenamiento de la propiocepción no conviene superar el umbral de fatiga. Es conveniente entrenar sin llegar a saturarse por cansancio.
Si se trata de educar y mejorar la propiocepción, recomendamos un período corto pero constante: diez minutos todos los días son suficientes para ello.
Si buscamos además estimular la potenciación de la musculatura del tobillo, la duración de las sesiones, dependerá de la capacidad deportiva del sujeto, de su edad, etc. Pudiendo prolongar esos diez minutos hasta el límite que acepte el deportista.
Si esta secuencia se asimila bien en unos días, y el nivel deportivo es alto, pueden realizarse tres series e incluso repetir la sesión, completando una sesión de tres tandas por la mañana y otra sesión por la tarde.
Al realizar los ejercicios focalice su atención en las sensaciones que recibe del tobillo, la atención en la percepción del tobillo ayuda a que los circuitos neuronales se activen y la respuesta musculo-ligamentosa sea más eficaz.
Realice los ejercicios de manera suave, relajado y observando también la respiración relajada.
Cierre los ojos por periodos intermitentes, con cuidado de evitar los riesgos de caída, para estimular la percepción kinestésica.
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