26 junio, 2017

Guía de rehabilitación de la propiocepción

Fase 1 de entrenamiento

Consiste en la realización de ejercicios en sedestación, sin carga, movimientos globales en todos los sentidos y ejercicios en bipedestación con ligera carga. En esta fase trataremos sobre todo de movilizar y elastificar los tejidos sin provocar dolor ni inflamación.

En fracturas y esguinces grados 2 y 3 comenzamos a trabajar la propiocepción una vez retirada la inmovilización y cicatrizados los tejidos.

Ejercicios en sedestación

Sin carga. Suave

  • Flexo-extensión de tobillo: 20 Repeticiones.
  • Inclinaciones Laterales: 15 Repeticiones
  • Inversión-Eversión: 15 Repeticiones.
  • Circunducción: 10 Repeticiones a cada lado

Ejercicios en bipedestación

con apoyo en barras paralelas

  • Flexo-extensión: 20 Repeticiones.
  • Inclinaciones Laterales: 15 Repeticiones
  • Inversión-Eversión: 15 Repeticiones.
  • Circunducción: 10 Repeticiones a cada lado

con apoyo en barras paralelas

Repetimos la secuencia anteriormente descrita

*en caso de que no tengamos barras parelas podemos apoyarnos en una barandilla, una silla o la pared.

Fase 2 de entrenamiento

Comenzamos esta fase una vez familiarizados con los ejercicios, observando que no hay reacción dolorosa ni inflamatoria a nivel local.

Aplicamos más intensidad y complejidad de ejercicios a medida que avanzamos en la ejecución de estos.

Realizamos siempre una primera fase de calentamiento con movimientos globales sin carga que nos ayuden a elastificar y movilizar los tejidos.

Además de los ejercicios de la primera fase, añadimos:

Ejercicios en bipedestación

con apoyo en barras paralelas Y LOS OJOS CERRADOS

  • Flexo-extensión: 20 Repeticiones.
  • Inclinaciones Laterales: 15 Repeticiones
  • Inversión-Eversión: 15 Repeticiones.
  • Circunducción: 10 Repeticiones a cada lado

con apoyo en barras paralelas LOS OJOS CERRADOS Y LAS RODILLAS LIGERAMENTE FLEXIONADAS

  • Flexo-extensión: 20 Repeticiones.
  • Inclinaciones Laterales: 15 Repeticiones
  • Inversión-Eversión: 15 Repeticiones.
  • Circunducción: 10 Repeticiones a cada lado

bipedestación sin apoyo en las barras laterales

Continuar la progresión anteriormente citada de movimientos del tobillo, flexión de rodillas, y posteriormente con ojos cerrados.

apoyo monopodal con barras paralelas

  • mantener el equilibrio estático combinando ojos abiertos y cerrados
  • realizar ligeras flexo-extensiones de rodilla

Fase 3 de entrenamiento

En la fase final de rehabilitación, previa al alta, y a la reincorporación a la competición en caso de deportistas, ejercitamos con más intensidad buscando fortalecer y afianzar la capacidad de respuesta ante los desequilibrios.

Además de las fases anteriores 1 y 2 de rehabilitación incorporamos los siguientes ejercicios:

  • ampliamos la base de sustentación separando los pies y combinando postura estática con flexoextension de rodillas y caderas. 3 series de 1 min.
    mayor distancia anteroposterior de los pies. Colocando un pie delante del otro, flexionamos caderas y rodillas.
  • Ejercicios con desequilibrios externos aplicados por otra persona. 3 series de 1 min
  • Ejercicios con cargas indirectas: cogiendo objetos tipo balón, pelota y botarla o lanzarla contra la pared,…
  • incorporamos saltos en apoyo bipodal y monopodal 2 series de 1 min
  • realización de los ejercicios con los ojos cerrados
  • trote suave